做了双杠臂屈伸都有哪些作用?
长期坚持做双杠臂屈伸可以全面强化上肢及躯干的肌群，以下是被重点锻炼的肌肉及其作用：胸大肌（尤其是下胸部分）动作中身体前倾时，胸肌承担主要发力，尤其是下降时离心收缩、推起时向心收缩，能显著增加胸肌厚度和力量。
高效锻炼胸大肌下部与肱三头肌双杠臂屈伸是发展胸部肌肉的经典动作，尤其针对胸大肌下部。通过调整身体姿势（如保持垂直或后倾），可精准刺激目标肌群。
自重臂屈伸（通常指双杠臂屈伸或类似动作）是健身中针对上肢推力的经典复合训练动作，其作用主要体现在以下几个方面： 强化上肢推力肌群胸肌（胸大肌）：当身体前倾、手肘外展时，主要刺激胸肌下部及外侧，帮助塑造胸型。
进一步提升训练效果。不同水平爱好者：无论是初学者还是进阶者，只要根据自身情况调整动作难度和重量，都能从双杠臂屈伸中获得收益。综上所述，双杠臂屈伸是一个值得做的健身动作，它结合了器械的便利性、显著的锻炼效果以及广泛的适用性，是健身爱好者打造胸肌形态、提升上肢力量的不错选择。
胸肌：该动作是锻炼胸部力量的有效方式之一，能够塑造胸肌曲线，使胸部更加饱满有力。肱三头肌：通过双杠臂屈伸，可以显著增强肱三头肌的力量和耐力，使手臂线条更加优美。三角肌：此动作还能锻炼到三角肌，特别是三角肌中束，有助于提升肩部的宽度和整体力量。
在椅子上执行的类似俯卧撑模样的动作叫什么名称
1、这个动作通常被称为「椅子臂屈伸」或「凳上俯卧撑」，主要用于锻炼上肢力量和核心肌群。动作名称与形式 当双手撑住椅子边缘支撑身体、通过屈伸肘部完成升降动作时，规范的健身术语称之为「椅子臂屈伸」，而身体平直、模仿标准俯卧撑角度的做法常被称为「椅子俯卧撑」。
2、这类动作叫「椅子俯卧撑」，也有「支撑臂屈伸」「三头肌撑椅训练」等叫法。理解用户对动作命名的需求后，需要强调核心信息：当双手撑住椅子进行上下肢屈伸动作时，最直观的叫法是「椅子俯卧撑」。这类训练常见于健身新手或居家锻炼人群，通过调整椅子高度可改变动作难度，比如调低椅子会增强对胸肌的刺激。
3、这种在椅子上模拟俯卧撑的动作，最常见且规范的名称是【椅背臂屈伸】。 动作的核心原理 主要依靠双臂支撑在固定椅面上，通过屈肘下压身体再撑起的过程，重点锻炼手臂后侧的肱三头肌，同时对肩部稳定性和胸肌也有辅助刺激作用。
单杠臂屈伸和双杠臂屈伸怎么训练?
1、辅助训练：使用弹力带托膝或器械辅助，每组8-10次，4组。半程动作：减少下放深度，逐步增加幅度。中级：标准臂屈伸：每组10-15次，5组，控制离心阶段。负重训练：腰带悬挂杠铃片，每组6-8次。高阶：爆发式推起：快速推起身体，训练爆发力。静态保持：顶峰或最低点停顿2-3秒，增强肌肉控制。
2、俯卧登山 动作要点：利用一个分体式双杠，将其放倒在地上。双手握住双杠，快速蹬腿，主要锻炼大腿前侧和腹部肌肉。保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定，动作连贯。训练次数：2分钟一组，进行2组以上。
3、基础姿势握距：双手全握双杠，间距略宽于肩（侧重胸肌）或与肩同宽（侧重肱三头肌）。起始姿态：撑起时手臂伸直但不锁死，身体微微前倾（练胸）或保持直立（练三头肌），双腿可屈膝交叉或自然下垂。
