需要一个训练核心肌群的详细方法平板支撑：采取俯卧撑姿势，双肘弯曲使小臂贴于地面，双手交叉，形成大小臂90度角。保持胸部挺起，腹部收紧，肩膀下沉，下巴略微收向胸部。确保核心肌群带动身体保持一条直线，持续...
