高度锻炼与劳损的区别
1、区别有两个。一是劳损部位的肌肉没有超量恢复，因为没有足够的休息。所以劳损的肌肉越撕裂越弱，而锻炼的肌肉撕裂后因为有足够的恢复，产生了“超量恢复”所以越练越强。
2、剧烈的、超负荷的锻炼可能导致无病的健康人出现腰腿痛，或使已有症状的病人症状加重。这是因为腰肌劳损是由腰部肌肉和相关软组织“劳累受损”引发的。过度、剧烈的锻炼会进一步劳损这些组织，加剧局部组织的无菌性炎症反应，导致肌肉弹性下降，椎体及腰椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。
3、腰肌劳损在急性发作期时，由于存在慢性炎症的急性发作，此时锻炼会加重炎症反应，使疼痛更加剧烈。因此，在急性发作期应避免任何形式的锻炼。症状消失后开始锻炼：在通过药物、理疗等保守治疗，症状完全消失后，可以开始适当的锻炼。
4、动作：四肢向后抬起，同时头部反向扬起，使脊柱后方肌肉收缩，身体像小燕子一样。呼吸与节奏：做时先吸气，然后慢慢起身，挺住数三秒，再慢慢放下，算作一次。次数与频率：每天做2030次，即可起到锻炼效果。锻炼效果与坚持：小燕飞锻炼能有效增强脊柱后方肌肉的力量，从而改善腰肌劳损症状。
5、基础有氧锻炼 基础有氧锻炼是腰肌劳损患者必须坚持的锻炼方式，如快走、慢跑、游泳等，每次锻炼时长建议达到20分钟，以达到一定的运动强度，有助于增强整体身体素质，促进腰部血液循环。
高度近视能健身吗
1、综上所述，出于保护眼睛健康的考虑，高度近视患者应避免进行负重健身等高强度运动。
2、随着近视度数的加深，视网膜变得越来越不牢固，所以对于高度近视的人群是不建议剧烈运动的。如果在健身活动中，运动比较轻柔，一般问题不大，但是打篮球、踢足球类的剧烈运动，很容易导致裂孔性视网膜脱离，玻璃体积血等严重的并发症，所以不建议进行上述运动。
3、高度近视的人群可以健身，但需要选择适当的健身方式。不建议剧烈运动：高度近视的人群，由于眼轴拉长，视网膜变得越来越不牢固，因此不建议进行打篮球、踢足球等剧烈运动。这些运动容易导致裂孔性视网膜脱离、玻璃体积血等严重并发症。
4、高度近视的患者可以健身，但需注意以下几点：选择合适的运动项目：高度近视患者可以选择一些较为温和的运动项目，如太极拳、慢跑、散步等。这些运动强度适中，不会对眼部造成过大的冲击力。避免剧烈运动：应尽量避免参加跳高、踢足球、打篮球、跳水、蹦极、蹦迪、拳击等剧烈运动。
5、高度近视不建议负重健身。以下是具体原因及建议：视网膜伤害风险：高度近视的视网膜相对较薄，且可能存在变性等病理改变，负重健身时由于身体的剧烈运动和重压，容易对视网膜造成额外压力，增加视网膜脱落和失明的风险。
6、高度近视眼的患者是可以健身的，选择一些合适的运动项目参加，不要做剧烈的运动，特别是对头部和眼部有冲击力震荡的运动，最好避免如跳高、踢足球、打篮球跳水、蹦极、蹦迪、拳击等。
评定运动强度大小时分为哪4级?
1、评定运动强度大小时，常见的方法包括热身前的测评、心率计算和评级法。以下是将运动强度分为四个级别的评级法： 轻度活动（Low intensity activity）：这类运动的强度低于70%的最大心率，例子包括慢跑、快走、打扫卫生、洗车等日常活动。
2、常用的评定运动强度大小的方法包括热身前测评、心率计算法和评级法等。其中评级法是一种比较简单的评定方法，通常将运动强度分为4个级别：轻度活动（Low intensity activity）：指低于70%最大心率的运动强度，如慢跑、快走、打扫卫生、洗车等。
3、自我感知运动强度可分为10级，其中0级表示休息状态；1～2级为很弱或弱；3～4级为温和；5～6级为中等；7～8级为有疲惫感；9～10级为非常疲惫。其中5～6级表示自我感知达到中等强度，此时心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声歌唱，如同尽力快走时的感觉。
4、级：较高强度，需要较高的心肺耐力和肌肉力量，可能会感到吃力。5级：最高强度，需要非常高的心肺耐力和肌肉力量，可能只能维持短时间的锻炼。请注意，这只是一个示例级别划分，并不适用于所有踏车负荷试验。具体的级别划分可能会因测试协议、个人能力和目标等因素而有所变化。
5、级：2分30秒，2级：2分50秒，3级：3分20秒，4级：3分40秒，5级：2分30秒。另外如果是不限泳姿，连续游过50米。那么1级对应10～11岁，2级对应12～13岁，3级对应14～15岁，4级对应16～17岁，5级对应18～19岁。注意：这个配速只是一个大概的参考。
高度近视能不能负重健身
高度近视不建议负重健身。以下是具体原因及建议：视网膜伤害风险：高度近视的视网膜相对较薄，且可能存在变性等病理改变，负重健身时由于身体的剧烈运动和重压，容易对视网膜造成额外压力，增加视网膜脱落和失明的风险。
高度近视不建议负重健身。以下是具体原因和建议：视网膜伤害风险：高度近视的眼球结构较为脆弱，负重健身时由于身体负担加重，可能导致眼压升高，增加视网膜脱落的风险，严重时可能导致失明。
高度近视不建议负重健身。以下是具体原因和建议：负重健身对视网膜的伤害：高度近视的眼球结构相对脆弱，负重健身时由于身体承受较大重量，可能导致眼压升高，进而对视网膜造成伤害，严重时可能导致视网膜脱落，引发失明风险。避免剧烈运动：除了负重健身，高度近视人士也应避免进行如打篮球、踢足球等剧烈运动。
健身练肌肉时候跟海拔高度有关系吗?
1、肯定有关系的，大气压强不同你肌肉在锻炼时承受的力也不一样，为什么南方人跟北方人的身高就不一样，就可以证明了。
2、肯定存在影响。随着海拔的升高，空气变得越来越稀薄。在刚开始进行高强度运动，如长距离跑步或骑行时，人们往往会感到不适。不过，这种环境也对提升耐力有很好的促进作用。在海拔4000米左右的高度，氧气含量明显降低，人体需要时间适应这种变化。
3、促红细胞生成素的增加是身体适应高海拔所形成的。实验证明，这种适应会带到低海拔地区，这意味着在比赛中氧气的运输得到增强。最大摄氧量提高 除了携带氧气的能力，高原训练同时增加了跑者的最大摄氧量。最大摄氧量是跑者在剧烈运动中消耗最高氧气的量。最大摄氧量越高，代表你的跑步耐力越好。
